Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 9 Mai - 18:12

HB Squat
20 x 20
6 x 50 LRP10s
5 x 70 LRP10s
3 x 90 P2s

Clean Grip Front Squat
5 x 20
5 x 40
3 x 60

Pour pas régresser niveau mobilité surtout, pas vraiment besoin de deadlift, je peux passer 10-12 jours sans deadlift ça ne fera pas spécialement de mal, prochaine séance lundi ou mardi, ça dépend de si la course de fond me tue ou pas ...

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 12 Mai - 18:34

mobility
Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1 x 100 t&g
3 x 100 t&g PR
6 x 90 t&g PR

Hang clean into 5 FS
1 x 20
1 x 40

Hang clean into FS
2 x 50
1 x 60 PR
1 x 65 PR
Hang clean
12 x 45 PR

Chin ups SG
5 x BW
5 x 8,5kg
5 x 13,5kg
5 x 18,5kg
3 x 23,5kg
2 x 33,5kg
8 x 13,5kg

Pas uber génial sur le bench mais progression quand même, plus grosse progression que je ne pensais sur le clean, et encore c'est pas fini, je ferais péter les 70kg la semaine prochaine sûrement, la mobilité commence à me permettre le mouvement et je commence à avoir l'explosivité.

Probablement PR sur les chin ups lestées, mais vu que jamais noté les PR dessus, enfin bon PR de toute façon car j'crois n'avoir jamais fait de lesté à ce poids du corps.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 13 Mai - 18:30

mobility
HB Squat
15 x 20
6 x 50 LRP10s
5 x 70 LRP10s
2 x 90
1 x 110 belt
4x4 x 110 belt PR Pas trop trop dur, un peu de marge pour un 5X5
3x8 x 85 PR (J'avais l'impression d'avoir 140kg sur le dos pour les dernières reps à chaque fois).

RDL
2 x 85 DO
2 x 110 DO
3x8 x 110 W/S PR 

Crevé avant la séance, mais bonne séance, encore plus crevette après  
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 16 Mai - 17:06

mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
2 x 90 t&g
3x3 x 97,5 t&g PR (+2,5kg)
3x6 x 85 t&g PR

Dips
8 x BW
3x5 x 23,5

Là je voulais faire un autre set, mais durant le rest j'ai enlevé l'attachement à dips et j'ai installé la barre pour le curl, sans m'en rendre vraiment compte en fait, du coup j'me suis dit que ça allait, j'étais déjà assez fatigué comme ça et le chest et les triceps ont déjà bien bossé là   

Barbell curl
3x8 x 30
En SS band facepull
3 x 12 x rouge

Hammer curl
2x9 x 15
En SS band facepull
2 x 12 x rouge

J'étais censé la faire hier, mais rentré à 19H30 du coup flemme.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 19 Mai - 18:35

mobility

Clean Grip Front Squat
10 x 20
5 x 40 LR P10s
2 x 60 LR P5s
1 x 70
3x3 x 80 PR (+10kg, ancien 3x3 à 70kg)
4 x 90 PR (+3reps, je m'attendais à en faire que 2 et surtout ça dépasse mon 3x90 en cross grip où j'avais galéré à mort à replacer la barre et tout 3x, alors que là c'est passé assez tranquille en fait, donc transition entre le cross grip et le clean grip qui vaut le coup vu que la barre ne glisse pas et que maintenant c'est plus confortable, ça aura mit 6mois pour dépasser mes perfs en cross grip, mais ça valait le coup pour le long terme je pense).

Conventionnal Deadlift
2 x 90 DO
2 x 110 DO
2 x 140 DO
1 x 160 MG
4x4 x 170 MG/belt PR ( 170kg = 5RM avec ceinture établi il y a 3mois, donc plutôt content là aussi).

plate swing
20 x 20 

Juste pour tester, je peux mettre mes 2 mains sur la poignée, je faisais un russian swing je crois vu que j'allais jusqu'au la parallèle du sol avec les bras, au final ça marche assez bien, maintenant faut que je trouve un format.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par poozat le Lun 19 Mai - 19:14

J'avais pas fait gaffe à ton titre, il est très bien trouvé.  

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Olive le Lun 19 Mai - 19:19

Faudra dépasser les 200 kg au deadlift pour le mériter.  

Mais apparemment ça ne saurait tarder. Belle progression ces derniers temps.  
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 19 Mai - 19:36

J'ai déjà fait les 200kg  Laughing, m'enfin oui les 205 seraient déjà possible je pense, les 220 me paraissent possible cet hiver.

Et ouais progression satisfaisante, je me prends pas la tête, j'entraine le deadlift toutes les 2 semaines limite ..., mais ça marche.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 20 Mai - 19:25

mobility

Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
4x4 x 95 t&g PR (carrément lourd, ancien 4RM du 04/03/14, j'avais fait 3x3 le 10_02_14, donc bonne progression).

mobility

Hang clean into 5 FS
1 x 20
1 x 40

Hang clean
3 x 50
3x3 x 60 PR 

Pas la foi aujourd'hui mais pas mal
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 22 Mai - 17:57

mobility

Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
2 x 90 t&g
6 x 92,5 t&g PR (ancien c'était 5RM à 90kg de j'sais pu quand, sauf que j'avais tapé 5X5X90 depuis ...).



Bent over DB row
15 x 25 straps
2x10 x 45 straps

Barbell curl
30 x 20

Pas la grande forme, j'ai des espèces de sueurs froides et j'ai mal au crâne, un lupus   

J'ai abrégé à mort en essayant de faire un truc utile ...
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par poozat le Jeu 22 Mai - 18:04

Une tisane, un suppo et au lit!  

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Aigle le Ven 23 Mai - 14:23

Syndrome de sevrage, c'est bien d'avoir décidé d'arreter l'alcool  
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 23 Mai - 18:55

L'alcool

1 bière de temps en temps

 
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Aigle le Ven 23 Mai - 19:16

Tututut, tu nous trompes pas tous mon chou !   

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 23 Mai - 20:19

Mon chou  
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Aigle le Sam 24 Mai - 9:21

Laughing
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 27 Mai - 17:53

mobility
HB Squat
15 x 20
6 x 50 LRP10s
5 x 70 LRP10s
2 x 90
10x4 x 100 belt PR

RDL
2 x 70 DO
4x12 x 90 W/S PR

Je me basais sur ça un peu : http://www.t-nation.com/training/set-rep-bible

Mais j'ai pris un poids facile sur le squat (plutôt 70%1RM que 80%, enfin bon je ne sais pas si je serais capable de faire 1 x 145 maintenant vu à quel point je suis régulier sur le squat ...), au final j'ai rajouté 2 sets et c'était pas si simple que ça, les reps étaient super compliquées, mais j'ai sué comme un porc, pas habitué à ce nombre de sets.
Je sens plus trop mes poignets là, je go dans le douche et je comate toute la soirée.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 28 Mai - 19:52

Mer 28/05/14
mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
10x3 x 90 t&g PR (3x3 +2 il y a 4mois)

Dips
4x8 x 8,5kg 

Bent over DB row
3x25 x 25 straps


Barbell curl
3x8 x 30
En SS band facepull
3 x 12 x rouge

Hammer curl
2x9 x 15
En SS band facepull
2 x 12 x rouge 

La douche, la karmeliet, le riz, les steaks et les brocolis font du bien après ça
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 30 Mai - 9:20

Haha j'viens de remarquer un truc en allant au trône (déjà je pose le ton, classe  Laughing )

J'me suis fait une petite épilation l'autre jour avec le RDL, j'ai un gros rond avec les poils plus courts au niveau du genou, là où la barre frottait bien, je comprends maintenant pourquoi ça faisait un peu mal  Laughing 

La prochaine fois je supporterais la chaleur des knee sleeves je crois.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Aigle le Ven 30 Mai - 10:15

Tu avais mal parce que tu n'avais pas assez de poils pour protéger ta peau contre les frottements de la barre sur les knee sleeves ?   



PS : dis donc pourquoi tu t'es épilée, y'a une fille dans ta vie ?   


Je veux savoir  
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 30 Mai - 14:43

Nan, ton cerveau comprend tout à l'envers.

J'ai BEAUCOUP de poils, et le RDL, avec le frottement de la barre m'a fait une épilation.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 30 Mai - 17:39

mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1 x 100 t&g
0 x 110 t&g (déracké, direct reracké).

Plate swing 5min
55 x 20kg

épaules et pecs encore un peu tués de mercredi (d'ailleurs je m'étais planté c'était pas du CG mercredi mais du MG), j'ai fait l'échauffement pour voir, les 90kg paraissaient super lourds, attendu 2min pour 100kg, paraissent lourds mais ça allait encore, meixu que les 90kg limite, puis 5min repos, déracké les 110kg et là j'me suis dit que c'était pas malin de tenter un 1RM alors que j'avais mal aux épaules un peu, donc j'ai arrêté avant de transformer des courbatures en blessure.

Donc du coup j'allais pas faire de clean ni de chin ups vu que mes épaules ont besoin de repos, trop tard pour passer sur du deadlift, frontsquat idem épaules.

Donc un peu de conditionning, mal géré mon repos, j'ai pris presque 2min sans m'en rendre compte après les 10 ou 15 premières reps, je voulais faire sur un temps plus long, mais ça me taxe vite le bas du dos en fait, donc je vais y aller petit à petit vu que je suis pas habitué au mouvement.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 30 Mai - 18:06

C'est même l'occasion de faire un autre truc intelligent demain, utiliser ma safety squat bar  Laughing
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 31 Mai - 17:58

Bon finalement pas de workout aujourd'hui, j'ai pas eu le temps.

Par contre j'ai enfin commandé une barre EZ olympique  Laughing, je l'aurais dans une semaine je pense, j'ai trouvé un site français avec du bodysolid où les FDP étaient gratuits, donc c'était plus intéressant que partout ailleurs en fait, mais bon 62€ quand même  
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Aigle le Sam 31 Mai - 18:36

Purée tout est tellement cher chez vous   
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 31 Mai - 19:02

Chez nous ?
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