Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
1,78m / 82.5 kgs (avec une belle prise de lard, surtout depuis que j'ai arrêté de courir), 5/3/1 commencé en avril, je viens de terminer le 4ème cycle.
En prévision de l'été et des vacanceset de la grosse flemme, je suis passé à 2 séances par semaine, ce qui fait un cycle sur 3 semaines (1 légère, 1 moyenne et 1 lourde, pas de deload).
Lundi 23/07 :
Squat : 5x92.5 - 3x105 - 5x117.5 (PR)
Développé couché : 5x62.5 - 3x72.5 - 7x80 (+ single à 91.5 : PR )
Assistance :
--Tractions 3x10
--Planche à lombaires 3x15
--Développé couché haltères 3x10
--Rear Laterals 3x20
Vendredi 27/04 :
Deadlift : 5x120 - 3x130 - 5x145 (PR)
Overhead Press : 5x37.5 - 3x42.5 - 5x47.5 (PR) (Oui, je suis une quiche à l'OHP).
Assistance :
--Tractions supi 3x10
--Dips 3x11
--Tirage haltère 3x10
--Good Mornings 3x10
Plein de PR cette semaine, alors je suis contont. :ours1:
Par contre je me suis un peu niqué au niveau des lombaires avec le deadlift. Pas les lombaires (ou alors elles se sont énormément tordues), mais le muscle 5-10 cm à droite. Sûrement parce qu'à la première série je me suis planté, je devais faire 115, mais d'un côté, j'ai mis un disque de 10 kgs au lieu de 5 ==> barre déséquilibrée. Bon, je me suis rendu compte de rien pendant la série. Quel con.
En prévision de l'été et des vacances
Lundi 23/07 :
Squat : 5x92.5 - 3x105 - 5x117.5 (PR)
Développé couché : 5x62.5 - 3x72.5 - 7x80 (+ single à 91.5 : PR )
Assistance :
--Tractions 3x10
--Planche à lombaires 3x15
--Développé couché haltères 3x10
--Rear Laterals 3x20
Vendredi 27/04 :
Deadlift : 5x120 - 3x130 - 5x145 (PR)
Overhead Press : 5x37.5 - 3x42.5 - 5x47.5 (PR) (Oui, je suis une quiche à l'OHP).
Assistance :
--Tractions supi 3x10
--Dips 3x11
--Tirage haltère 3x10
--Good Mornings 3x10
Plein de PR cette semaine, alors je suis contont. :ours1:
Par contre je me suis un peu niqué au niveau des lombaires avec le deadlift. Pas les lombaires (ou alors elles se sont énormément tordues), mais le muscle 5-10 cm à droite. Sûrement parce qu'à la première série je me suis planté, je devais faire 115, mais d'un côté, j'ai mis un disque de 10 kgs au lieu de 5 ==> barre déséquilibrée. Bon, je me suis rendu compte de rien pendant la série. Quel con.
Dernière édition par Olive le Mar 14 Oct - 7:42, édité 7 fois
Olive- Est un peu ConCon.
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Date d'inscription : 23/07/2012
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Ca me rappelle une série de curl avec Dhaze les poids pas symétriques
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Toi et Treith on voit que vous venez du 5 x 5, squat et deadlift loinnnnnnn en avance des presses.
J'ai l'impression que c'est un peu la marque de fabrique en fait.
Je connais ça. Sur un clean, ça passe très mal. 20 + 20 d'un côté de la barre, 20 + 15 de l'autre côté.
Je ne te décris pas la gueule du mouvement.
Bâtard, avoue que tu l'avais fait exprès !
J'ai l'impression que c'est un peu la marque de fabrique en fait.
Olive34 a écrit:Sûrement parce qu'à la première série je me suis planté, je devais faire 115, mais d'un côté, j'ai mis un disque de 10 kgs au lieu de 5 ==> barre déséquilibrée. Bon, je me suis rendu compte de rien pendant la série. Quel con.
Je connais ça. Sur un clean, ça passe très mal. 20 + 20 d'un côté de la barre, 20 + 15 de l'autre côté.
Je ne te décris pas la gueule du mouvement.
Mupa a écrit:Ca me rappelle une série de curl avec Dhaze les poids pas symétriques
Bâtard, avoue que tu l'avais fait exprès !
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Dhaze a écrit:Toi et Treith on voit que vous venez du 5 x 5, squat et deadlift loinnnnnnn en avance des presses.
J'ai l'impression que c'est un peu la marque de fabrique en fait.
Quelques mois de plateaux pour le bench et l'OHP, alors que le squat (et un peu le deadlift) continuaient à progresser. Je pense qu'à partir d'un certain poids, quand tu commences toutes tes séries par 5x5 squat (ou même 3x5), tu es déjà bien entamé pour la suite.
Dhaze a écrit:Je connais ça. Sur un clean, ça passe très mal. 20 + 20 d'un côté de la barre, 20 + 15 de l'autre côté.
Je ne te décris pas la gueule du mouvement.
Argh, sur le clean ça fait beaucoup plus d'amplitude.
Olive- Est un peu ConCon.
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Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Hop, c'est reparti pour un nouveau cycle. Et comme je suis une grosse feignasse, je copie-colle le premier post.
Squat : 5x82.5 - 5x95 - 8x107.5
Développé couché : 5x57.5 - 5x65 - 12x72.5
Assistance :
--Tractions 3x10
--Planche à lombaires 3x15
--Développé couché haltères 3x10
--Rear Laterals 3x20
Squat : 5x82.5 - 5x95 - 8x107.5
Développé couché : 5x57.5 - 5x65 - 12x72.5
Assistance :
--Tractions 3x10
--Planche à lombaires 3x15
--Développé couché haltères 3x10
--Rear Laterals 3x20
Olive- Est un peu ConCon.
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Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Deadlift : 5x102.5 - 5x117.5 - 10x132.5
OHP : 5x32.5 - 5x37.5 - 8x42.5
Assistance : tjs pareil, sauf que je met des abdos en plus à la fin, comme j'ai le temps.
Je suis plutôt dans une salle orientée cardio - fitness, mais tout-à l'heure j'ai vu un type faire 3 reps à plus de 170 kg au bench.
Sinon, après un arrêt forcé du à une douleur au tibia, j'ai repris la càp avant-hier. Petite sortie de 5km, je vais rester sur cette distance pour le moment.
OHP : 5x32.5 - 5x37.5 - 8x42.5
Assistance : tjs pareil, sauf que je met des abdos en plus à la fin, comme j'ai le temps.
Je suis plutôt dans une salle orientée cardio - fitness, mais tout-à l'heure j'ai vu un type faire 3 reps à plus de 170 kg au bench.
Sinon, après un arrêt forcé du à une douleur au tibia, j'ai repris la càp avant-hier. Petite sortie de 5km, je vais rester sur cette distance pour le moment.
Olive- Est un peu ConCon.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Ouais, y'en a 3-4 qui soulèvent du lourd (style 200+ au squat). Bon, y'a quand-même des bancs pour bencher et surtout un rack de squat avec des barres de protection sur les côtés, le seul pas trop loin de mon boulot.
J'ai même fait un smiley pour l'occasion.
J'ai même fait un smiley pour l'occasion.
Olive- Est un peu ConCon.
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Localisation : Tonpellier
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
J'avais des doutes parce que dans ma salle on m'a sorti que je prenais trop lourd au bench...
Je faisais une série longue à 50 kg
Je faisais une série longue à 50 kg
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Oh purée, y'a du vrai calibre dans ta salle.
Olive- Est un peu ConCon.
- Messages : 1541
Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Quand je viendrai, je sens qu'il va y avoir masse d-bags et bro de toutes races pour me gonfler et me donner envie de leur envoyer un côté de la barre dans lagl...
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Mouarf le sous-titre. J'imagine que c'est plus pour se moquer de Mupa que pour flatter mes modestes performances. Bon, n'empêche que j'ai l'impression de bien progresser depuis que j'ai mal au tibia et que je ne cours - presque - plus.
Squat : échauffement + 3x87.5 + 3x100 + 9x115.5
Bench : échauffement + 3x60 + 3x70 + 9x77.5
Assistance : as usual.
Edit : je sais pas si c'est les vacances, mais j'ai de plus en plus de mal à me traîner à la salle (une heure de transport aller, idem retour). Là il est 18h30 et je suis en train de prendre le repas post workout (le repas de midi normalement).
Squat : échauffement + 3x87.5 + 3x100 + 9x115.5
Bench : échauffement + 3x60 + 3x70 + 9x77.5
Assistance : as usual.
Edit : je sais pas si c'est les vacances, mais j'ai de plus en plus de mal à me traîner à la salle (une heure de transport aller, idem retour). Là il est 18h30 et je suis en train de prendre le repas post workout (le repas de midi normalement).
Olive- Est un peu ConCon.
- Messages : 1541
Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Ah ça doit être bien bien chiant une heure pour aller et une heure pour revenir de la salle.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Ah oui, effectivement, ça fait beaucoup de temps de transport :/
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Normalement c'est à 15 minutes à pied du boulot mais là, en vacances, c'est moins motivant. Bon, je suis un peu con aussi, je prendrais la tuture au lieu du tram, je pense que ça ferait 1/2 h pour peu que ça roule bien et qu'il y ait des places pour se garer.
Olive- Est un peu ConCon.
- Messages : 1541
Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Je ne me moque pas. :gary:
Je taquine gentiment, me bidonne copieusement, et veille a établir la vérité sur ce forum.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Olive34 a écrit:Normalement c'est à 15 minutes à pied du boulot mais là, en vacances, c'est moins motivant. Bon, je suis un peu con aussi, je prendrais la tuture au lieu du tram, je pense que ça ferait 1/2 h pour peu que ça roule bien et qu'il y ait des places pour se garer.
Ah ok, j'ai cru pendant un moment que c'était ton traket habituel, ça rassure un peu
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Encore le tram aujourd'hui pour une séance... pas terrible. Pas la pêche.
Deadlift : 3x110 - 3x125 - 6x140
Overhead press : 3x35 - 3x40 - 6x45
+ Assistance.
Ah oui, 5km course à pied avant-hier, 500m natation (en 35 minutes ) hier. Faut vraiment que j'apprenne à nager..
Deadlift : 3x110 - 3x125 - 6x140
Overhead press : 3x35 - 3x40 - 6x45
+ Assistance.
Ah oui, 5km course à pied avant-hier, 500m natation (en 35 minutes ) hier. Faut vraiment que j'apprenne à nager..
Olive- Est un peu ConCon.
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Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Olive34 a écrit: 500m natation (en 35 minutes ) hier. Faut vraiment que j'apprenne à nager..
Bienvenue au club.
poozat- La CAP et les pets
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Age : 40
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Je vous bat tous les deux.
Bon ok, les 500m je les fais en profondeur, pas en longueur, parce que je coule, mais sûr que je les fais facilement.
Dhaze- Power Pony
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Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat
Nos muscles sont tellement denses qu'on a du mal à flotter.
Olive- Est un peu ConCon.
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Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
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