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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive Ven 27 Juil - 18:25

1,78m / 82.5 kgs (avec une belle prise de lard, surtout depuis que j'ai arrêté de courir), 5/3/1 commencé en avril, je viens de terminer le 4ème cycle.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3320928611

En prévision de l'été et des vacances et de la grosse flemme, je suis passé à 2 séances par semaine, ce qui fait un cycle sur 3 semaines (1 légère, 1 moyenne et 1 lourde, pas de deload).

Lundi 23/07 :

Squat : 5x92.5 - 3x105 - 5x117.5 (PR)

Développé couché : 5x62.5 - 3x72.5 - 7x80 (+ single à 91.5 : PR  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3320928611 )

Assistance :
--Tractions 3x10
--Planche à lombaires 3x15
--Développé couché haltères 3x10
--Rear Laterals 3x20

Vendredi 27/04 :

Deadlift : 5x120 - 3x130 - 5x145 (PR)

Overhead Press : 5x37.5 - 3x42.5 - 5x47.5 (PR) (Oui, je suis une quiche à l'OHP).

Assistance :
--Tractions supi 3x10
--Dips 3x11
--Tirage haltère 3x10
--Good Mornings 3x10

Plein de PR cette semaine, alors je suis contont.  :ours1:

Par contre je me suis un peu niqué au niveau des lombaires avec le deadlift. Pas les lombaires (ou alors elles se sont énormément tordues), mais le muscle 5-10 cm à droite. Sûrement parce qu'à la première série je me suis planté, je devais faire 115, mais d'un côté, j'ai mis un disque de 10 kgs au lieu de 5 ==> barre déséquilibrée. Bon, je me suis rendu compte de rien pendant la série. Quel con.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 467651156


Dernière édition par Olive le Mar 14 Oct - 7:42, édité 7 fois
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa Ven 27 Juil - 18:28

Ca me rappelle une série de curl avec Dhaze les poids pas symétriques Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2388978530
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze Ven 27 Juil - 18:36

Toi et Treith on voit que vous venez du 5 x 5, squat et deadlift loinnnnnnn en avance des presses.

J'ai l'impression que c'est un peu la marque de fabrique en fait. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 553877258

Olive34 a écrit:Sûrement parce qu'à la première série je me suis planté, je devais faire 115, mais d'un côté, j'ai mis un disque de 10 kgs au lieu de 5 ==> barre déséquilibrée. Bon, je me suis rendu compte de rien pendant la série. Quel con. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 467651156

Je connais ça. Sur un clean, ça passe très mal. 20 + 20 d'un côté de la barre, 20 + 15 de l'autre côté.

Je ne te décris pas la gueule du mouvement. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2136754353

Mupa a écrit:Ca me rappelle une série de curl avec Dhaze les poids pas symétriques Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2388978530

Bâtard, avoue que tu l'avais fait exprès ! Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3964362800
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive Ven 27 Juil - 19:07

Dhaze a écrit:Toi et Treith on voit que vous venez du 5 x 5, squat et deadlift loinnnnnnn en avance des presses.

J'ai l'impression que c'est un peu la marque de fabrique en fait. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 553877258

Quelques mois de plateaux pour le bench et l'OHP, alors que le squat (et un peu le deadlift) continuaient à progresser. Je pense qu'à partir d'un certain poids, quand tu commences toutes tes séries par 5x5 squat (ou même 3x5), tu es déjà bien entamé pour la suite. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 1160619682

Dhaze a écrit:Je connais ça. Sur un clean, ça passe très mal. 20 + 20 d'un côté de la barre, 20 + 15 de l'autre côté.

Je ne te décris pas la gueule du mouvement. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2136754353

Argh, sur le clean ça fait beaucoup plus d'amplitude. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 527652886
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa Ven 27 Juil - 19:13

Bâtard, avoue que tu l'avais fait exprès !

Même pas Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2481045508
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive Mar 31 Juil - 14:03

Hop, c'est reparti pour un nouveau cycle. Et comme je suis une grosse feignasse, je copie-colle le premier post. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3320928611

Squat : 5x82.5 - 5x95 - 8x107.5

Développé couché : 5x57.5 - 5x65 - 12x72.5

Assistance :
--Tractions 3x10
--Planche à lombaires 3x15
--Développé couché haltères 3x10
--Rear Laterals 3x20
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive Ven 3 Aoû - 15:48

Deadlift : 5x102.5 - 5x117.5 - 10x132.5
OHP : 5x32.5 - 5x37.5 - 8x42.5
Assistance : tjs pareil, sauf que je met des abdos en plus à la fin, comme j'ai le temps.

Je suis plutôt dans une salle orientée cardio - fitness, mais tout-à l'heure j'ai vu un type faire 3 reps à plus de 170 kg au bench. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 1160619682

Sinon, après un arrêt forcé du à une douleur au tibia, j'ai repris la càp avant-hier. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 1946126121 Petite sortie de 5km, je vais rester sur cette distance pour le moment.
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Message par Mupa Ven 3 Aoû - 16:02

C'est possible ça dans une salle de fitness Laughing
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive Ven 3 Aoû - 17:07

Ouais, y'en a 3-4 qui soulèvent du lourd (style 200+ au squat). Bon, y'a quand-même des bancs pour bencher et surtout un rack de squat avec des barres de protection sur les côtés, le seul pas trop loin de mon boulot. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Championmidas

J'ai même fait un smiley pour l'occasion. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 1946126121
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Message par Mupa Ven 3 Aoû - 19:24

J'avais des doutes parce que dans ma salle on m'a sorti que je prenais trop lourd au bench...


Je faisais une série longue à 50 kg Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 4013739453
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive Ven 3 Aoû - 21:04

Oh purée, y'a du vrai calibre dans ta salle. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 4124718962
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Message par Mupa Ven 3 Aoû - 21:31

Du lourd, dans le mauvais sens du terme Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3320928611
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Message par Dhaze Sam 4 Aoû - 17:18


Quand je viendrai, je sens qu'il va y avoir masse d-bags et bro de toutes races pour me gonfler et me donner envie de leur envoyer un côté de la barre dans lagl... Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3734514970
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Message par Mupa Sam 4 Aoû - 20:15

Non, pas le mercredi, sauf si tu viens tard Laughing
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Message par Olive Mar 7 Aoû - 16:29

Mouarf le sous-titre. J'imagine que c'est plus pour se moquer de Mupa que pour flatter mes modestes performances. Bon, n'empêche que j'ai l'impression de bien progresser depuis que j'ai mal au tibia et que je ne cours - presque - plus. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3318607357

Squat : échauffement + 3x87.5 + 3x100 + 9x115.5

Bench : échauffement + 3x60 + 3x70 + 9x77.5

Assistance : as usual.

Edit : je sais pas si c'est les vacances, mais j'ai de plus en plus de mal à me traîner à la salle (une heure de transport aller, idem retour). Là il est 18h30 et je suis en train de prendre le repas post workout (le repas de midi normalement). Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 444728863
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Message par Dhaze Mar 7 Aoû - 16:40


Ah ça doit être bien bien chiant une heure pour aller et une heure pour revenir de la salle. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 976012873
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Message par Maekar Mar 7 Aoû - 17:07

Ah oui, effectivement, ça fait beaucoup de temps de transport :/
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Message par Olive Mar 7 Aoû - 17:08

Normalement c'est à 15 minutes à pied du boulot mais là, en vacances, c'est moins motivant. Bon, je suis un peu con aussi, je prendrais la tuture au lieu du tram, je pense que ça ferait 1/2 h pour peu que ça roule bien et qu'il y ait des places pour se garer. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 1488860064
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Message par Mupa Mar 7 Aoû - 17:42

Tu devines bien pour ton rang Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3320928611
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Message par Dhaze Mar 7 Aoû - 17:58


Je ne me moque pas. :gary:

Je taquine gentiment, me bidonne copieusement, et veille a établir la vérité sur ce forum.
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Message par Maekar Mar 7 Aoû - 18:19

Olive34 a écrit:Normalement c'est à 15 minutes à pied du boulot mais là, en vacances, c'est moins motivant. Bon, je suis un peu con aussi, je prendrais la tuture au lieu du tram, je pense que ça ferait 1/2 h pour peu que ça roule bien et qu'il y ait des places pour se garer. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 1488860064

Ah ok, j'ai cru pendant un moment que c'était ton traket habituel, ça rassure un peu Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2388978530
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Message par Olive Ven 10 Aoû - 17:48

Encore le tram aujourd'hui pour une séance... pas terrible. Pas la pêche.

Deadlift : 3x110 - 3x125 - 6x140

Overhead press : 3x35 - 3x40 - 6x45

+ Assistance.

Ah oui, 5km course à pied avant-hier, 500m natation (en 35 minutes Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2136754353 ) hier. Faut vraiment que j'apprenne à nager..
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Message par poozat Ven 10 Aoû - 18:04

Olive34 a écrit: 500m natation (en 35 minutes Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2136754353 ) hier. Faut vraiment que j'apprenne à nager..

Bienvenue au club. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 2136754353
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Message par Dhaze Ven 10 Aoû - 18:08


Je vous bat tous les deux.

Bon ok, les 500m je les fais en profondeur, pas en longueur, parce que je coule, mais sûr que je les fais facilement. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3320928611
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Message par Olive Ven 10 Aoû - 18:11

Nos muscles sont tellement denses qu'on a du mal à flotter. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat 3320928611
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