Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Sam 12 Jan - 22:21

Grossière erreur, faut se méfier

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Sam 12 Jan - 22:29


C'est résistant les jaunes. Un grain de riz et ça repart !

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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Dim 13 Jan - 14:51


Je songe à m'offrir une paire de knee sleeves ( inb4 : gear whore, not 100% raw ). Parce que bon, passer plus d'une heure à squatter, pas de problème, mais la même heure passée à squatter dans une salle sans aucun chauffage quand il fait caillant comme hier ( hiver, belgique, neige et vent, toussa ), c'est un peu chiant pour les genoux.

Il me faut un temps fou pour les chauffer, et impossible de les garder chauds comme il faut.

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Treith le Dim 13 Jan - 17:27

C'est plus raw, et bientôt la ceinture et la combi et puis ensuite tu vas lifter en exosquelette ?

Victime de la mode va !
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par zhips le Dim 13 Jan - 18:33

t'as les espèces de semi-collant qu'on voit souvent chez les rugby man aussi, par contre je crois que c'est plus pour garder les isquios / quadri chauds que les genoux
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Dim 13 Jan - 18:39

Les isquios, groupe très connu

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Dim 13 Jan - 18:49


- Box jump :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
2 x 5 x 105cm

- Deadlift :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 2 x 150
1 x 2 x 160
1 x 2 x 170

20 dead hang chin-ups.

Fatigué de tout le squat cette semaine, surtout la séance d'hier, et j'ai horriblement mal dormi cette nuit. Donc mini-séance, vite fait et tranquillement. Ce qui permet de vérifier que le deadlift est en très bonne voie.


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Lun 14 Jan - 19:21


- Paused close grip bench press ( 40cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
8 x 6 x 80
1 x 15 x 60

60 dead hang chin-ups. Pesé à 84,1kg.

Donc à partir de maintenant, c'est ;

Lundi : bench press
Mardi : squat
Mercredi : bench press et sûrement un peu de deadlift très léger
Jeudi : squat
Vendredi : bench press
Samedi : squat
Dimanche : box jumps et deadlift

Un programme d'une effarante complexité, fruit de longs jours de gestation dans l'environnement fertile qu'est mon esprit.


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Lun 14 Jan - 19:22

Bench bench bench :sabrina:

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Lun 14 Jan - 19:27



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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Lun 14 Jan - 19:39


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Lun 14 Jan - 19:43


Toute excuse est bonne pour poster des photos de Melissa Joan Hart.

Car, pour citer Duck Dodgers, ce héro, " I got a wicked crush on Melissa Joan Hart ! ".

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Lun 14 Jan - 19:55

Ce héros

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Mar 15 Jan - 19:50


- Paused squat :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
6 x 5 x 105
1 x 2 x 120
1 x 2 x 121
1 x 2 x 122

- Front box squat ( 30cm ) :

1 x 12 x 60

60 dead hang chin-ups


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Mar 15 Jan - 21:38

Le 1*3*barre qui change tout

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Mar 15 Jan - 21:39


Petite note sur les dead hang chin-ups : j'ai momentanément zappé la fat bar, rolling bar et tout le bordel.

Du coup c'est devenu vachement facile, je les fais par séries de 5-6, souvent même pendant l'échauffement général, aujourd'hui j'en étais déjà à 50 reps avant d'avoir touché les 90.

J'ai encore chinuppé un peu après ça, 5 x 2 reps en allant lentement ( 5-6 secondes pour monter, 2-3 secondes en haut, 5-6 secondes pour redescendre ).

À mon avis ça va finir par donner 75 chin-ups à chaque séance, juste avec la barre normale, puis quand j'en aurai envie, faire quelques reps en plus avec un fat grip, un exécution lente, lesté ou quoi que ce soit d'autre.

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Invité le Mer 16 Jan - 8:33

y'a une chose que j'ai apprise avec Dhaze, enfin deux.. la première c'est d'etre sur d'avoir gardé en tete tous les termes techniques de muscu, avant de me pointer sur son carnet. La seconde c'est de jamais cliquer sur ses vidéos de musique

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Treith le Mer 16 Jan - 12:49



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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Olive le Mer 16 Jan - 13:03

Axenn a écrit:la première c'est d'etre sur d'avoir gardé en tete tous les termes techniques de muscu, avant de me pointer sur son carnet.

Ah mais... c'est un des rares carnets où j'ai pas l'impression de lire du chinois.
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Mer 16 Jan - 19:20


- Paused close grip bench press ( 40cm ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
4 x 3 x 90
2 x 8 x 75

- Deadlift :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140

60 dead hang chin-ups

Voilà, premier jour avec bench press et deadlift. Très facile, toutes les reps super propres. Dur dur de résister à l'envie de rajouter du poids et des reps. Et j'essaye toujours de m'habituer à ce close grip de 40cm, si j'arrive à faire un double pausé avec 115-120kg et ce grip d'ici la fin de l'année, ce sera bien.


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Jeu 17 Jan - 20:30


- Squat :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 8 x 120
4 x 8 x 100

30 dead hang chin-ups


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Jeu 17 Jan - 22:46


Je viens de penser à un truc concernant mon squat et la manière de l'entraîner.

Après 4-5 mois de 5/3/1 ( j'ai la flemme de brancher le dd externe sur lequel se trouve mon carnet de cette période pour vérifier les dates exactes, par contre les perfs je m'en rappelle ), en partant de 6 x 100kg, j'en étais arrivé à 3 x 120kg pour le squat, et 5 x 10 x 80kg.

Maintenant, après 3 mois de squat trois fois par semaine ( après plus ou moins un an et demi sans en faire ² ), en partant de 1 x 120kg ( fait une semaine après la reprise ), ça donne 8 x 120kg, certains jours 5-10 triples avec 120 à 130kg, et 10 x 10 x 92kg.

Le 3 x 120kg et 5 x 10 x 80kg étaient en low bar, un peu en-dessous de la parallèle, sans ceinture, en pesant 83kg si je me souviens bien, tous deux réalisés dans des bons jours, à la limite de l'échec.

Le 8 x 120kg d'aujourd'hui, les triples et le 10 x 10 x 92kg sont en high bar, ass to grass, toujours sans ceinture, pesé à 84,1kg ce lundi, dans des jours ni bons ni mauvais, et avec un peu de marge.

Bien sûr il y a d'autres choses à prendre en considération outre la simple durée d'entraînement. Il faut dire que j'avais plus de potentiel à exploiter en reprenant le squat il y a trois mois que pendant ma petite période 5/3/1 ( 3 x 180kg, ça fait un minimum de force dans le dos et les jambes, pendant le 5/3/1 j'en étais loin ), ce n'était pas un programme visant un maximum de gains en un minimum de temps, et j'ai aussi un peu plus d'expérience pour agencer mes séances. Mais à côté de ça, j'étais un pur débutant pendant le 5/3/1, donc normalement avec une grosse marge de progrès devant moi, et je prenais du poids, contrairement à maintenant où j'en perds petit à petit ( 4kg en 3 gros mois ).

Et je continue de progresser rapidement. Ça fonctionne trop bien les trois fois par semaine.

Merci Glenn Pendlay.

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par zhips le Jeu 17 Jan - 23:19

Je pense que le jour où j'aurai du matos chez moi, j'adopterai une stratégie similaire. Pour le moment, c'est chiant sans avoir un accès permanent et j'ai aussi envie de diversifier plus mes exercices..

Et rien à voir, mais tu t'y connais un peu en conditioning ?
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Jeu 17 Jan - 23:23


zhips a écrit:Et rien à voir, mais tu t'y connais un peu en conditioning ?

Je peux passer une heure et demi à ne faire que du squat... est-ce qu'on peut considérer ça comme du conditioningue ?

Pourquoi exactement, dans quel but ?

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Dhaze
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par zhips le Jeu 17 Jan - 23:45

Dans quel but ?
Celui d'avoir une activité pas trop chiante (ie : courir), de manière à augmenter les capacités cardiaques et booster le métabolisme. Idéalement, c'est un plus si ça peut avoir un effet positif sur les perf en muscu.


D'un côté, je me dis que c'est pas forcément bien compliqué, il "suffit de" choisir entre des BB/KB/BW complexes, du fractionné, du prowler/sled, des exercices tirés du strongman, de se sortir les doigts du cul et de se préparer à en chier.
Mais la vérité vrai , c'est que je trouve ça chiant. Et par conséquent, même si c'est important, je ne m'y tiens pas (en fin de séance, j'ai qu'une envie : me casser. A d'autres moments de la journée, je n'ai pas la motivation..)
Et, contrairement en muscu où je peux me démerder, je ne sais pas vraiment comment planifier ces entrainements.
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Aigle le Ven 18 Jan - 9:56

Pour quoi tu mets une vidéo de musique à chaque fois en dessous de ton entrainement ?
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

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