Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

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Message par Dhaze le Sam 19 Jan - 20:57


- Paused squat :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 5 x 120
11 x 3 x 105
1 x 3 x 120

Facile sauf la série de 5 à 120 et le dernier triple. C'est splendide.

Si je me débrouille bien, les 160kg atg et sans ceinture ( aka " no no squat " :koolkid: ) sont très très faisables cette année.

Peut-être même le 200% pdc si je reste à 82-83kg. :croquette:


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Dim 20 Jan - 21:26


- Box jump :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 102,5cm
1 x 3 x 105cm

- Deficit snatch grip deadlift ( 5cm ) :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
3 x 8 x 110

- Deficit snatch grip deadlift ( 5cm, deux pauses ) :

3 x 3 x 120 ( particulièrement solide )

- Plate pinch :

2 x 45 secondes avec un disque de 20kg, une main à la fois



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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Lun 21 Jan - 20:35



- Paused close grip bench press ( 40cm ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
9 ( 10 ? ) x 6 x 82
2 x 10 x 70

60 dead hang chin-ups. Pesé à 84,2kg.


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Mar 22 Jan - 20:33


- Squat :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
10 x 3 x 124
3 x 12 x 90

Avec des knee sleeves Lonsdale ( 8€ pour la paire dans un bête magasin de sport, parce que tant qu'à tester, autant que ça ne coûte quasi rien ). Je me doute bien que ça ne vaut pas une paire à 60€, mais l'effet est là : genoux bien au chaud tout au long de la séance malgré le froid dans le salle, et très léger support de l'articulation. Il y avait trois tailles disponibles, S, M et L, j'ai opté pour le L, me doutant que ce n'était pas spécifiquement prévu pour qui n'a pas des cuisses d'anorexique, et effectivement, il faut bien ça. C'est fort serré, ça ne bouge pas. En gros, ça me convient bien.



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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Treith le Mer 23 Jan - 15:16

Des knee sleeves de skinhead Laughing
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Maekar le Mer 23 Jan - 18:23

Il est trop chevelu pour ça
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Treith le Mer 23 Jan - 18:34

Son corps va faire un rejet du corps étranger alors
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Mer 23 Jan - 19:17


- Paused close grip bench press ( 40cm ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
5 x 3 x 90
1 x 10 x 80
1 x 10 x 70

- Deadlift :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140
1 x 3 x 150

60 dead hang chin-ups. Tranquillement, toujours dur de résister à l'envie de rajouter du poids et des reps, m'enfin bon... Deadlift on ne peut plus solide, on sent que j'ai bien plus de force dans les jambes.

Demain, dernière séance de la semaine, vendredi, samedi et dimanche, c'est repos.



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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Jeu 24 Jan - 20:57


- Squat :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130
1 x 1 x 135
1 x 1 x 141

- Front squat :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 105

Toutes reps ass to grass, toujours sans ceinture, avec les sleeves, et 4-5kg de marge aussi bien sur le squat que sur le front squat. Pesé à 84,2kg lundi.

Maintenant trois jours de repos, et puis on recommence pour un mois.


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par lionelsax le Jeu 24 Jan - 21:35

Oui... Se peser ? Pour quoi faire ? Tu devrais te mesurer avant et après la séance, tu dois bien perdre un centimètre !!!
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Treith le Jeu 24 Jan - 21:38

Pourquoi préciser ass to grass ?, de toute façon tes reps ne valent rien t'as des knee sleeves

T'as vraiment l'air d'avoir une bonne mobilité, je suis jaloux d'être trop empatté pour pouvoir front squatter
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par lionelsax le Jeu 24 Jan - 21:43

Explique-moi un truc tu travailles les ischios un jour et le lendemain les quadriceps ?
Tu es haltérophile ? Tu dois avoir des lombaires en béton toi !!!
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Jeu 24 Jan - 21:57


Treith a écrit:T'as vraiment l'air d'avoir une bonne mobilité, je suis jaloux d'être trop empatté pour pouvoir front squatter

Encore heureux que j'ai une bonne mobilité, sinon ça voudrait dire que je me fais chier à m'étirer tous les jours pour rien. Laughing

lionelsax a écrit:Explique-moi un truc tu travailles les ischios un jour et le lendemain les quadriceps ?

Non, ce n'est pas ischios et quadriceps, c'est squat et deadlift.

Lundi : bench press
Mardi : squat
Mercredi : bench press et deadlift léger
Jeudi : squat
Vendredi : bench press
Samedi : squat
Dimanche : deadlift


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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Treith le Jeu 24 Jan - 22:25

Faut que j'me mette sérieusement aux trucs de mobilityWOD, ça m'apporterait tellement ...
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Jeu 24 Jan - 22:25

Deux mondes se rencontrent Laughing

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par zhips le Jeu 24 Jan - 22:40

T'as vraiment l'air d'avoir une bonne mobilité, je suis jaloux d'être trop empatté pour pouvoir front squatter
C'est pourtant plus simple, à part peut être pour les poignets. Mais rien n'empêche d'avoir un prise de body

@Dhaze > J'ai bien aimé le 141 alors que toutes les autres valeurs sont rondes.
Et au final pour la mobilité au squat, ce qui aide le plus...c'est de faire du squat. Je ne m'étire pas plus qu'avant, sauf que maintenant je fais presque du A2G.
Plus ça va, plus je me dis que ton programme est si simple que ça en est génial. Par contre, ça ne te manques pas de pas varier si peu les exercices ?
Et au fait t'as arrêté complétement le power clean + les différents type de rowing ?

ps : t'as oublié d'écrire les tractions dans ta semaine type
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Jeu 24 Jan - 23:17


Mupa a écrit:Deux mondes se rencontrent Laughing

Effectivement, j'étais d'ailleurs un peu surpris de trouver ça sur mon carnet, il m'a fallu quelque seconde pour capter. Laughing

Treith a écrit:Faut que j'me mette sérieusement aux trucs de mobilityWOD, ça m'apporterait tellement ...

Si tu manques vraiment de mobilité, commence par mettre sur pied une petite routine d'étirements que tu feras une fois par jour, de préférence après ta séance.

En veillant à taper majoritairement sur ;

- Ischios ( généralement, vu le type de position que ça nécessite, tu peux en profiter pour tirer un peu sur les mollets )
- Fessiers / piriforme / bande ilio-tibiale ( tu peux attaquer les trois d'un coup en variant légèrement la position d'un étirement )
- Quadriceps ( selon les positions, tu peux étirer tes chevilles en même temps )
- Adducteurs

Et pour le haut ;

- Avant-bras / poignets / biceps
- Épaules
- Triceps
- Pectoraux

Et tu prends une bonne demie-heure pour t'occuper correctement de ces choses-là, en regardant une série ou autre chose.

Tu peux voir ça comme la base, l'équivalent du squat, deadlift, bench press et rowing. En gros, ce sur quoi tu devrais passer la majorité du temps.

Le reste, à peu près tout ce que tu pourras chopper sur mobilitywod et compagnie, ce sont surtout des petites choses à rajouter dans des cas spécifiques, quand un problème ou une faiblesse particulière est là. C'est un peu l'équivalent des exercices " spéciaux " à travailler après la base, du style snatch grip deadlift depuis un déficit si tu veux apprendre à te servir de tes jambes pour décoller la barre. Ça peut être très important, mais sauf énorme faiblesse qui pose un gros problème, ça vient seulement après la base.

zhips a écrit:@Dhaze > J'ai bien aimé le 141 alors que toutes les autres valeurs sont rondes.

Oui, c'était pour démarquer un peu de 140kg tu vois, faire genre " ouais, c'est plus que 140 ! ". C'est un peu con, et encore plus quand on pense que je considère la barre comme une de 10kg alors qu'elle en fait 11,5kg, il y a deux petits poids de 0,5kg pour empêcher les autres disques de glisser tout le long de la barre, et deux des disques de 20kg que j'ai pèsent un peu plus que 20kg. Donc j'ai voulu mettre un kilo de plus pour dépasser les 140, alors qu'en fait, même sans ce kilo, j'en étais déjà à 143kg ( ce qui fait que le 141kg est vraiment 144kg ).

Enfin bon... moment gary.

zhips a écrit:Plus ça va, plus je me dis que ton programme est si simple que ça en est génial.

Dhaze.

En plus avec mon nouveau système de double prorégression style 5/3/1 for sets, c'est fantastique. :génie:

zhips a écrit: Par contre, ça ne te manques pas de pas varier si peu les exercices ?

Non, vraiment pas. Et au moins je suis sûr de ne pas me dépenser dans des exercices qui n'en valent pas forcément la peine.

C'est vrai que c'est très peu d'exercices, mais bon, là je viens de rajouter plus de 20kg sur mon squat en trois mois ( plutôt 25kg en fait ), et la taille des cuisses suit la progression des poids, alors ça motive.

zhips a écrit:Et au fait t'as arrêté complétement le power clean + les différents type de rowing ?

Pour l'instant oui. Le power clean je n'ai plus trop envie d'en faire pour l'instant, et j'ai envie de voir ce que ça va donner quand je reprendrai après avoir rajouté un bon 40kg sur mon squat.

Le rowing c'est autre chose. Je fais un paquet de tractions étalées sur la semaine, plus le rappel de deadlift conventionnel le mercredi, tout le snatch grip deadlift depuis un déficit que je me farçis le dimanche ( et ça tape vachement dans le dos cette saloperie ), et du squat trois fois par semaine. Mine de rien, mon dos bosse plus qu'un peu ( sans compter le boulot ). Chaque semaine je songe à en faire un peu, mais après avoir passé une heure et quelques à faire du squat, je n'ai plus la force nécessaire. Le mercredi est censé être léger pour ne pas trop fatiguer mon dos afin de pouvoir réattaquer le squat le lendemain. Reste le dimanche, mais je fais toujours des tractions ce jour-là, et quand je pense à rajouter du rowing après le deadlift, je me dis que finalement, si j'ai encore l'énergie pour faire du rowing, autant l'investir dans un ou plusieurs sets de deadlift supplémentaires.

zhips a écrit:ps : t'as oublié d'écrire les tractions dans ta semaine type

Cette semaine j'en ai juste fait après le bench, pas après le squat. Au total, sur 32 jours, ça donne 1087 chin-ups en tout genre ( pdc, barre normale, fat bar, rolling bar, lesté ). Je voulais le millier en un cycle, c'est chose faite. La fois prochaine, ça donnera probablement 1250 chin-ups au total.

Dans le même genre, toujours sur 32 jours, ça donne 1043 squats, pour un volume total de 95,2 tonnes. Par rapport au 1149 reps / 97,5 tonnes de la dernière fois. Donc une bonne centaine de reps en moins, mais toujours au-dessus du millier, et quasiment le même volume.

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Treith le Ven 25 Jan - 11:46

Si tu manques vraiment de mobilité, commence par mettre sur pied une petite routine d'étirements que tu feras une fois par jour, de préférence après ta séance.

En veillant à taper majoritairement sur ;

- Ischios ( généralement, vu le type de position que ça nécessite, tu peux en profiter pour tirer un peu sur les mollets )
- Fessiers / piriforme / bande ilio-tibiale ( tu peux attaquer les trois d'un coup en variant légèrement la position d'un étirement )
- Quadriceps ( selon les positions, tu peux étirer tes chevilles en même temps )
- Adducteurs

Et pour le haut ;

- Avant-bras / poignets / biceps
- Épaules
- Triceps
- Pectoraux

Et tu prends une bonne demie-heure pour t'occuper correctement de ces choses-là, en regardant une série ou autre chose.

Tu peux voir ça comme la base, l'équivalent du squat, deadlift, bench press et rowing. En gros, ce sur quoi tu devrais passer la majorité du temps.

Le reste, à peu près tout ce que tu pourras chopper sur mobilitywod et compagnie, ce sont surtout des petites choses à rajouter dans des cas spécifiques, quand un problème ou une faiblesse particulière est là. C'est un peu l'équivalent des exercices " spéciaux " à travailler après la base, du style snatch grip deadlift depuis un déficit si tu veux apprendre à te servir de tes jambes pour décoller la barre. Ça peut être très important, mais sauf énorme faiblesse qui pose un gros problème, ça vient seulement après la base.

Et les trucs basiques que j'dois faire, j'les trouve où ?

J'viens de réfléchir que j'avais "un corps sans douleur"
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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Ven 25 Jan - 13:58


Treith a écrit:Et les trucs basiques que j'dois faire, j'les trouve où ?

Sale jeune, même pas foutu de chercher lui même. Mais qu'est-ce qu'on vous apprend à l'école de nos jours...

Step 1 : effectuer une recherche avec " xxxx stretch ", où xxxx est le nom d'un muscle
Step 2 : collecter plusieurs types d'étirements pour ce que tu cherches à étirer
Step 3 : essayer les étirements trouvé via la recherche, et garder celui qui te convient le mieux

Autrement, me concernant : pesé à 83,7kg ce matin.

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Ven 25 Jan - 15:08

Tu vas arrêter de parler de toi oui, égo sans trique va

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Sam 26 Jan - 14:31


Aujourd'hui, mini-améliorations du power rack. J'ai rajouté une finition d'angle en pvc sur les devants des deux montants arrières, là où la barre vient régulièrement cogner quand je la repose. Comme ça, les montants ne s'abîment pas. Coût : 2,14€.

Et j'ai placé des petits tubes de pvc autour des boulons trcc sur lesquels je repose la barre. Comme ça, la barre ( en métal ) ne frotte pas contre les boulons ( en métal ). À la place, la barre repose agréablement et doucement sur le pvc, sans le moindre dégat possible. Coût : 1,89€.

Et, dernière chose, ajout d'une toute petite ardoise, de quelques centimètres carrés. Et un crayon blanc. Comme ça, quand je fais beaucoup de sets, je peux faire une petite barre après chaque set pour tenir compte du nombre. Fini de me demander si j'en suis à 9 ou 10 ou 11 séries après une demie-heure. Coût : 0€, j'avais déjà ça, il suffisait de les retrouver.

Next step : coudre mon patch Meshuggah " In Space No One Can Hear You Unless You Scream " sur mes nouveaux straps rouge.

Fuck yeah.


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Sam 26 Jan - 15:58


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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Treith le Sam 26 Jan - 17:09

Tiens tu me fais penser à faire la même avec mes hooks, j'pense prendre 2 morceaux de caoutchouc. épais de 1,5 - 2cm et faire tenir en faisant le tour avec du duct tape (mes crochets font actuellement 3,5 - 4cm de profondeur soit un poil trop pour le bench, donc j'veux en profiter pour réduire cette profondeur et protéger le knurling de ma nouvelle barre), t'as une meilleure idée ?

Mais en fait faire le tour ça doit pas être trop possible (voir photos).

Pour mes safety pins j'ai déjà de base des bandes de caoutchouc épaisses sur le dessus.

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Mupa le Sam 26 Jan - 17:24

Enfin quelqu'un qui n'écrit pas duck tape Laughing

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Sam 26 Jan - 18:44


Treith a écrit:t'as une meilleure idée ?

Utilise du double-face.

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Re: Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Message par Dhaze le Sam 26 Jan - 20:41


Straps rouge avec un patch Meshuggah : done.

Awesome.

Next : fixer une paire supplémentaire de boulons trcc dans les montants de mon rack. Parce que je n'y avais pas pensé, mais ceux que j'ai fixé pour le bench sont très pratique... avec ma prise large. Hors maintenant que j'utilise un close grip 99% du temps, ce n'est pas très adapté, et chiant pour sortir la barre, qui devrait se trouver plus haut dès le départ. Ce sera fait mercredi.

Et la salle est nettoyée, toute propre, à nouveau prête à subir 32 jours de sueur et d'odeur corporelle douteuse.

Encore repos demain. Ça fait 48h que je ne me suis pas entraîné, et j'ai l'impression que ça fait trois semaines.


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