Vos objectifs 2013

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Vos objectifs 2013

Message par zhips le Sam 5 Jan - 11:59

Quels sont vos objectifs pour cette nouvelle année ?

Perso, en terme de force :
OHP :
actuel : environ 60kg
juin : 70

Couché
actuel : un peu plus de 100kg
juin : 115

Squat
Actuel : 115 (calculé)
juin : 140

Terre
Actuel : je sais pas trop, je suis assez inégal en ce moment dessus, on va dire 145kg
Juin : 160

PDC, je me suis pas fixé d'objectif particulier, je verrai plus tard si je m'en fixe aux dips / MU / traction / HSPU / Planche. Pour l'instant, le matériel est pas adapté à ma salle..

Niveau esthétique :
Je me suis pas fixé d'objectifs précis, ça reste relativement secondaire pour le moment. Même si je sais qu'il va falloir que je me mette sérieusement à faire gaffe à ce que je bouffe, et arriver au 12% de BF maximum. Mais pour l'instant, c'est pas vraiment réalisable vu que je suis pas autonome à ce niveau.. .
Du coup, en attendant, je continue de faire de la masse avec le 5/3/1, et on va voir ce que ça donne sur les bras avec une séance de plus dédiée.
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Re: Vos objectifs 2013

Message par Dhaze le Sam 5 Jan - 13:31


Rajouter minimum 10-15kg partout, en restant à 83-84kg, en faisant plus ou moins 500 tractions par semaine.

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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Re: Vos objectifs 2013

Message par zhips le Sam 5 Jan - 13:56

tu comptes continuer sur ce fonctionnement pour les tractions ?
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Re: Vos objectifs 2013

Message par Dhaze le Sam 5 Jan - 14:08


Oui, 70-80 tractions par jour.

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Re: Vos objectifs 2013

Message par Treith le Sam 5 Jan - 15:11

Avoir de bonnes séances de façon régulière sans me blesser et améliorer ma technique, les perfs viendront.

Allez j'aimerais bien quand même pour mes 2ans d'entrainement :

65kg à l'overhead press d'ici fin octobre (57,5 - 60kg).
110kg au bench d'ici fin octobre ( 85-90kg).
150kg au squat d'ici fin octobre (J'pense pouvoir taper 125-130 un bon jour où mon setup me gêne pas trop).
200kg au terre d'ici fin octobre (actuellement aux alentours de 150-160, difficile à dire vu la différence de perfs entre 120 et 140).

ça me parait réalisable (surtout vu que j'ai de gros progrès niveau technique à faire, m'enfin tous me paraissent plutôt réalisables, à part peut-être le bench).

Petit objectif physique : chopper des mollets pour l'été
Quant au gras, il part déjà sur le temps, donc essayer de faire 1-2 séances de conditionning par semaine pour accélérer le truc et puis voilà.


Ah ouais aussi faudrait que je fasse plus de choses en dehors de mes entrainements, genre des pompes et des tractions un peu tout le temps.
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Re: Vos objectifs 2013

Message par orime le Sam 5 Jan - 16:36

Ne plus me blesser.
Ca serait déja tellement beau

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Re: Vos objectifs 2013

Message par poozat le Sam 5 Jan - 16:48

Ne plus voir Orime se blesser

Voir Mupa faire un turkish get up avec Axel.

Voir Dhaze faire du crossfit

Ce serait tellement beau


Moi, rien, cette année je glande.

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Re: Vos objectifs 2013

Message par orime le Sam 5 Jan - 16:51

On se revoit en Mai nous nan ? dis dis dis ?

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Re: Vos objectifs 2013

Message par poozat le Sam 5 Jan - 16:55

C'était prévu ma petite caille.


Cette fois tu bottera le cul à Ben pour qu'il sorte de sa grotte qui sent la magnésie.

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Re: Vos objectifs 2013

Message par perejojo le Sam 5 Jan - 18:21

si mes genoux supportent le squat parallèle, un 10*140 pourrait être sympa(pour ma deuxième séance de reprise j'ai fait 12*100 en dernière série sans trop forcer)

rowing yates, faire mumuse à 120 en séries, actuellement séries à 90 mais en pleine progression sur une nouvelle forme de rowing buste moins relevé, ça me paraît chaud mais à tenter, pour les 110 ça se fera sans doute par contre

séries à 170 en sdt partiel, deuxième séance de reprise avec des séries à 130


curl incliné 26kg en séries, actuellement séries de 12/10 à 22, chaud, les 24 très sûrement, 26 faudra les mériter


cm séries à 28kg, actuellement 3*17*22, bien réalisable

dips séries longues avec 34kg(la plus "grosse" haltère de la salle :idiot:)


si je retâte du dch, séries à 42, je m'étais arrêté il y a quelques mois avec 38, hypothétique car si j'en refait ce sera plutôt avec élastiques et là, aucune idée des perfs


bon ça c'est si je reste sur les mêmes exos toute l'année ce qui n'est pas dit , quoique pour le squat et le sdt c'est probable(fun pour le squat, envie de choper des lombaires pour le sdt)
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Re: Vos objectifs 2013

Message par orime le Sam 5 Jan - 18:48

poozat a écrit:C'était prévu ma petite caille.


Cette fois tu bottera le cul à Ben pour qu'il sorte de sa grotte qui sent la magnésie.

Yeah
Toi le 42 et moi le 21 !

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Re: Vos objectifs 2013

Message par poozat le Sam 5 Jan - 19:35

Bof j'aurai plutôt envie du semi.

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Re: Vos objectifs 2013

Message par Olive le Sam 5 Jan - 20:27

Un petit 21 pour moi aussi - normalement fin avril.

Sinon, continuer à progresser à la natation et reprendre le taï-chi.

Côté muscu, à court terme, arriver enfin à 100 kg au bench - et 60 à l'OHP. Idéalement avant le prochain deload.
150 kg au squat pour cet été.
200 kg au deadlift avant la fin de l'année. En étant très optimiste et naïf, ça doit être possible.
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Re: Vos objectifs 2013

Message par poozat le Sam 5 Jan - 20:46

Alors pour être sérieux:

- refaire une course avec Orime
- refaire les 6heures de Buc
- refaire un iron-man off
- un gros projet rando, soit vélo soit marche, je ne sais pas encore.
- un off avec et autour de la marche de la Bièvre, une rando qui part de Paris
- en girevoy, déjà recevoir les kettlebells que je commande çà serait un bon début

Après il y a toujours plein d'idée mais jamais assez d'occasion de les appliquer.

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Re: Vos objectifs 2013

Message par Invité le Lun 7 Jan - 14:30

Améliorer ma sante XD... de là tout le reste pourra suivre :P

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Re: Vos objectifs 2013

Message par Tazeuh le Mer 9 Jan - 22:05

Avoir une tête (pour l'instant j'ai bon)

2 bras (pas le top)
et
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Re: Vos objectifs 2013

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 10 Jan - 10:42

Retrouver des barres à 100 au couché

Garder un BF correct et faire grossir ces put.... de muscles qui deviennent récalcitrants Laughing

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Re: Vos objectifs 2013

Message par Aigle le Jeu 10 Jan - 10:45

Objectifs principaux 2013 :
Prendre des dorsaux, des quads, des biceps
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Re: Vos objectifs 2013

Message par Mupa le Jeu 10 Jan - 14:55

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Re: Vos objectifs 2013

Message par Invité le Jeu 10 Jan - 15:39

avoir des jambes,tiens.

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Re: Vos objectifs 2013

Message par DeLiVrAnCe le Jeu 10 Jan - 21:00

Faire lus d'une séance abdos par mois
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Re: Vos objectifs 2013

Message par lionelsax le Mar 4 Juin - 13:48

Arriver à deux paquets de clopes par jour, je n'y suis pas encore, il y a beaucoup de lieux où c'est complètement interdit de fumer.
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Re: Vos objectifs 2013

Message par Aigle le Mar 4 Juin - 16:21

D'abord on parle d'objectifs sportifs ici nanmé oh !
...et puis je crains de ne pas avoir saisie le truc, tu fumes plus de deux paquets par jour, ou bien tu trouves que tu ne fumes pas asses alors tu t'es fixé pour objectif d'arriver à fumer deux paquets par jour ?

Dans les deux cas j'ai mieux comme objectif pour toi, arreter de fumer Laughing


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