Vos objectifs 2013
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13 participants
Vos objectifs 2013
Quels sont vos objectifs pour cette nouvelle année ?
Perso, en terme de force :
OHP :
actuel : environ 60kg
juin : 70
Couché
actuel : un peu plus de 100kg
juin : 115
Squat
Actuel : 115 (calculé)
juin : 140
Terre
Actuel : je sais pas trop, je suis assez inégal en ce moment dessus, on va dire 145kg
Juin : 160
PDC, je me suis pas fixé d'objectif particulier, je verrai plus tard si je m'en fixe aux dips / MU / traction / HSPU / Planche. Pour l'instant, le matériel est pas adapté à ma salle..
Niveau esthétique :
Je me suis pas fixé d'objectifs précis, ça reste relativement secondaire pour le moment. Même si je sais qu'il va falloir que je me mette sérieusement à faire gaffe à ce que je bouffe, et arriver au 12% de BF maximum. Mais pour l'instant, c'est pas vraiment réalisable vu que je suis pas autonome à ce niveau.. .
Du coup, en attendant, je continue de faire de la masse avec le 5/3/1, et on va voir ce que ça donne sur les bras avec une séance de plus dédiée.
Perso, en terme de force :
OHP :
actuel : environ 60kg
juin : 70
Couché
actuel : un peu plus de 100kg
juin : 115
Squat
Actuel : 115 (calculé)
juin : 140
Terre
Actuel : je sais pas trop, je suis assez inégal en ce moment dessus, on va dire 145kg
Juin : 160
PDC, je me suis pas fixé d'objectif particulier, je verrai plus tard si je m'en fixe aux dips / MU / traction / HSPU / Planche. Pour l'instant, le matériel est pas adapté à ma salle..
Niveau esthétique :
Je me suis pas fixé d'objectifs précis, ça reste relativement secondaire pour le moment. Même si je sais qu'il va falloir que je me mette sérieusement à faire gaffe à ce que je bouffe, et arriver au 12% de BF maximum. Mais pour l'instant, c'est pas vraiment réalisable vu que je suis pas autonome à ce niveau.. .
Du coup, en attendant, je continue de faire de la masse avec le 5/3/1, et on va voir ce que ça donne sur les bras avec une séance de plus dédiée.
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Vos objectifs 2013
Rajouter minimum 10-15kg partout, en restant à 83-84kg, en faisant plus ou moins 500 tractions par semaine.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Vos objectifs 2013
tu comptes continuer sur ce fonctionnement pour les tractions ?
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Vos objectifs 2013
Oui, 70-80 tractions par jour.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Vos objectifs 2013
Avoir de bonnes séances de façon régulière sans me blesser et améliorer ma technique, les perfs viendront.
Allez j'aimerais bien quand même pour mes 2ans d'entrainement :
65kg à l'overhead press d'ici fin octobre (57,5 - 60kg).
110kg au bench d'ici fin octobre ( 85-90kg).
150kg au squat d'ici fin octobre (J'pense pouvoir taper 125-130 un bon jour où mon setup me gêne pas trop).
200kg au terre d'ici fin octobre (actuellement aux alentours de 150-160, difficile à dire vu la différence de perfs entre 120 et 140).
ça me parait réalisable (surtout vu que j'ai de gros progrès niveau technique à faire, m'enfin tous me paraissent plutôt réalisables, à part peut-être le bench).
Petit objectif physique : chopper des mollets pour l'été
Quant au gras, il part déjà sur le temps, donc essayer de faire 1-2 séances de conditionning par semaine pour accélérer le truc et puis voilà.
Ah ouais aussi faudrait que je fasse plus de choses en dehors de mes entrainements, genre des pompes et des tractions un peu tout le temps.
Allez j'aimerais bien quand même pour mes 2ans d'entrainement :
65kg à l'overhead press d'ici fin octobre (57,5 - 60kg).
110kg au bench d'ici fin octobre ( 85-90kg).
150kg au squat d'ici fin octobre (J'pense pouvoir taper 125-130 un bon jour où mon setup me gêne pas trop).
200kg au terre d'ici fin octobre (actuellement aux alentours de 150-160, difficile à dire vu la différence de perfs entre 120 et 140).
ça me parait réalisable (surtout vu que j'ai de gros progrès niveau technique à faire, m'enfin tous me paraissent plutôt réalisables, à part peut-être le bench).
Petit objectif physique : chopper des mollets pour l'été
Quant au gras, il part déjà sur le temps, donc essayer de faire 1-2 séances de conditionning par semaine pour accélérer le truc et puis voilà.
Ah ouais aussi faudrait que je fasse plus de choses en dehors de mes entrainements, genre des pompes et des tractions un peu tout le temps.
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Vos objectifs 2013
Ne plus me blesser.
Ca serait déja tellement beau
Ca serait déja tellement beau
orime- [...] plus que Mupa...
- Messages : 768
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 39
Re: Vos objectifs 2013
Ne plus voir Orime se blesser
Voir Mupa faire un turkish get up avec Axel.
Voir Dhaze faire du crossfit
Ce serait tellement beau
Moi, rien, cette année je glande.
Voir Mupa faire un turkish get up avec Axel.
Voir Dhaze faire du crossfit
Ce serait tellement beau
Moi, rien, cette année je glande.
poozat- La CAP et les pets
- Messages : 1806
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 40
Re: Vos objectifs 2013
On se revoit en Mai nous nan ? dis dis dis ?
orime- [...] plus que Mupa...
- Messages : 768
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 39
Re: Vos objectifs 2013
C'était prévu ma petite caille.
Cette fois tu bottera le cul à Ben pour qu'il sorte de sa grotte qui sent la magnésie.
Cette fois tu bottera le cul à Ben pour qu'il sorte de sa grotte qui sent la magnésie.
poozat- La CAP et les pets
- Messages : 1806
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 40
Re: Vos objectifs 2013
si mes genoux supportent le squat parallèle, un 10*140 pourrait être sympa(pour ma deuxième séance de reprise j'ai fait 12*100 en dernière série sans trop forcer)
rowing yates, faire mumuse à 120 en séries, actuellement séries à 90 mais en pleine progression sur une nouvelle forme de rowing buste moins relevé, ça me paraît chaud mais à tenter, pour les 110 ça se fera sans doute par contre
séries à 170 en sdt partiel, deuxième séance de reprise avec des séries à 130
curl incliné 26kg en séries, actuellement séries de 12/10 à 22, chaud, les 24 très sûrement, 26 faudra les mériter
cm séries à 28kg, actuellement 3*17*22, bien réalisable
dips séries longues avec 34kg(la plus "grosse" haltère de la salle :idiot:)
si je retâte du dch, séries à 42, je m'étais arrêté il y a quelques mois avec 38, hypothétique car si j'en refait ce sera plutôt avec élastiques et là, aucune idée des perfs
bon ça c'est si je reste sur les mêmes exos toute l'année ce qui n'est pas dit , quoique pour le squat et le sdt c'est probable(fun pour le squat, envie de choper des lombaires pour le sdt)
rowing yates, faire mumuse à 120 en séries, actuellement séries à 90 mais en pleine progression sur une nouvelle forme de rowing buste moins relevé, ça me paraît chaud mais à tenter, pour les 110 ça se fera sans doute par contre
séries à 170 en sdt partiel, deuxième séance de reprise avec des séries à 130
curl incliné 26kg en séries, actuellement séries de 12/10 à 22, chaud, les 24 très sûrement, 26 faudra les mériter
cm séries à 28kg, actuellement 3*17*22, bien réalisable
dips séries longues avec 34kg(la plus "grosse" haltère de la salle :idiot:)
si je retâte du dch, séries à 42, je m'étais arrêté il y a quelques mois avec 38, hypothétique car si j'en refait ce sera plutôt avec élastiques et là, aucune idée des perfs
bon ça c'est si je reste sur les mêmes exos toute l'année ce qui n'est pas dit , quoique pour le squat et le sdt c'est probable(fun pour le squat, envie de choper des lombaires pour le sdt)
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Vos objectifs 2013
poozat a écrit:C'était prévu ma petite caille.
Cette fois tu bottera le cul à Ben pour qu'il sorte de sa grotte qui sent la magnésie.
Yeah
Toi le 42 et moi le 21 !
orime- [...] plus que Mupa...
- Messages : 768
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 39
Re: Vos objectifs 2013
Bof j'aurai plutôt envie du semi.
poozat- La CAP et les pets
- Messages : 1806
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 40
Re: Vos objectifs 2013
Un petit 21 pour moi aussi - normalement fin avril.
Sinon, continuer à progresser à la natation et reprendre le taï-chi.
Côté muscu, à court terme, arriver enfin à 100 kg au bench - et 60 à l'OHP. Idéalement avant le prochain deload.
150 kg au squat pour cet été.
200 kg au deadlift avant la fin de l'année. En étant très optimiste et naïf, ça doit être possible.
Sinon, continuer à progresser à la natation et reprendre le taï-chi.
Côté muscu, à court terme, arriver enfin à 100 kg au bench - et 60 à l'OHP. Idéalement avant le prochain deload.
150 kg au squat pour cet été.
200 kg au deadlift avant la fin de l'année. En étant très optimiste et naïf, ça doit être possible.
Olive- Est un peu ConCon.
- Messages : 1541
Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Vos objectifs 2013
Alors pour être sérieux:
- refaire une course avec Orime
- refaire les 6heures de Buc
- refaire un iron-man off
- un gros projet rando, soit vélo soit marche, je ne sais pas encore.
- un off avec et autour de la marche de la Bièvre, une rando qui part de Paris
- en girevoy, déjà recevoir les kettlebells que je commande çà serait un bon début
Après il y a toujours plein d'idée mais jamais assez d'occasion de les appliquer.
- refaire une course avec Orime
- refaire les 6heures de Buc
- refaire un iron-man off
- un gros projet rando, soit vélo soit marche, je ne sais pas encore.
- un off avec et autour de la marche de la Bièvre, une rando qui part de Paris
- en girevoy, déjà recevoir les kettlebells que je commande çà serait un bon début
Après il y a toujours plein d'idée mais jamais assez d'occasion de les appliquer.
poozat- La CAP et les pets
- Messages : 1806
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 40
Re: Vos objectifs 2013
Avoir une tête (pour l'instant j'ai bon)
2 bras (pas le top)
et
2 jambes (guère mieux que ci-dessus)
2 bras (pas le top)
et
2 jambes (guère mieux que ci-dessus)
Tazeuh- Raciste
- Messages : 102
Date d'inscription : 08/09/2012
Age : 56
Localisation : La Cieuta
Re: Vos objectifs 2013
Retrouver des barres à 100 au couché
Garder un BF correct et faire grossir ces put.... de muscles qui deviennent récalcitrants
Garder un BF correct et faire grossir ces put.... de muscles qui deviennent récalcitrants
Ultra_Vegeta- 亀
- Messages : 587
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 45
Localisation : France 33
Re: Vos objectifs 2013
Objectifs principaux 2013 :
Prendre des dorsaux, des quads, des biceps
Prendre des dorsaux, des quads, des biceps
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Vos objectifs 2013
Faire lus d'une séance abdos par mois
DeLiVrAnCe- Un autre rang
- Messages : 744
Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Pigalle
Re: Vos objectifs 2013
Arriver à deux paquets de clopes par jour, je n'y suis pas encore, il y a beaucoup de lieux où c'est complètement interdit de fumer.
lionelsax- Coburg und Gotha ?
- Messages : 87
Date d'inscription : 09/01/2013
Re: Vos objectifs 2013
D'abord on parle d'objectifs sportifs ici nanmé oh !
...et puis je crains de ne pas avoir saisie le truc, tu fumes plus de deux paquets par jour, ou bien tu trouves que tu ne fumes pas asses alors tu t'es fixé pour objectif d'arriver à fumer deux paquets par jour ?
Dans les deux cas j'ai mieux comme objectif pour toi, arreter de fumer
...et puis je crains de ne pas avoir saisie le truc, tu fumes plus de deux paquets par jour, ou bien tu trouves que tu ne fumes pas asses alors tu t'es fixé pour objectif d'arriver à fumer deux paquets par jour ?
Dans les deux cas j'ai mieux comme objectif pour toi, arreter de fumer
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
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