Esackicker, adepte de la poutine

Séance d'hier

Dos

Deadlift

8*92 Kg
8*101 kg
8*110 kg

Lat pulldown

8*54 Kg
8*61 Kg
8*68 Kg

Back extensions- hyperextensions
8*PDC
2*8*11 Kg

Straight arm push down
8*31 Kg
2*8*34 Kg

S/S

V-Bar Pulldown

8*48 Kg
8*61 Kg
8*68 Kg

Seated Row

8*54 Kg
8*61 Kg
8*68 Kg

@+

Bon je suis un peu en retard sur le postage de séances on dirait...

Mercredi-Jambes

Lying leg curls
8*48
8*61 Kg
8*69 Kg

S/S

Leg extensions
8*61 Kg
8*82 Kg
8*88 Kg

Squat
8*83 Kg
8*101 Kg
8*123 Kg

Box jump
3*10*120 cm

Clean
8*42 Kg
3*8*51 Kg
Reprise du clean, ça faisait un bon bout.

Le box jump a cramé mes isichios solides, et ma pète aussi il y avait une barre au plafond qui a décidée d'être dans mon chemin.

Jeudi-Bras


Indoor cycling
10 min

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
3*8*16 Kg
Il y avait tellement de monde que les poids plus lourds étaient tous pris. :x

Tricep Dumbbell Kickback
3*8*16 Kg

EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
8*30 Kg
2*8*32 Kg

Barbell Close Grip Bench Press
8*60 Kg
2*8*74 Kg

Standing Biceps Cable Curl
3*8*59 Kg

S/S

Cable Triceps Pushdown
3*8*68 Kg

@+

Je me suis pesé ce matin: -4.3 Kg dans les 2 dernières semaines.

Décidément, tout le monde perd du poids pour l'instant.

Attends que j'me pèse demain matin

Dhaze a écrit:
Décidément, tout le monde perd du poids pour l'instant.

Treith a écrit:Attends que j'me pèse demain matin

Bah oui, quoter deux messages qui se suivent, c'est quoi le but

J'avoue être également perpexlit peperixlt perepelix incertitude quand à ce double quote.

Je crois qu'il a pas compris que je te répondais à toi

Bon on dirait que je ne suis pas très assidu dans mon carnet ici

Dos

Deadlift

8*101 Kg
8*110 kg
8*114 kg
3*142 Kg

Lat pulldown

2*8*61 Kg
8*68 Kg

Back Extensions - Hyperextensions

1*8*10 Kg
2*8*20 Kg

Straight arm push down
3*8*34 Kg

S/S

V-Bar Pulldown

8*54 Kg
2*8*68 Kg

Seated Row

8*61 Kg
8*68 Kg
8*75 Kg

Eagle Lat Pulldown
2*8*40 Kg
1*8*44 Kg

@+

Jeudi-Jambes

Lying leg curls
8*61 Kg
8*68 Kg
8*75 Kg

S/S

Leg extensions
8*82 Kg
8*89 Kg
8*96 Kg

Seated Leg Curl
8*54 Kg
8*61 Kg
8*68 Kg

Squat
8*92 Kg
8*101 Kg
8*110 Kg

Leg Press
8*245 Kg
2*8*285 Kg

@+

Oui oui je sais je ne tiens pas à mon mon carnet, mais je vous jure que je n'ai pas manqué d'entraînement depuis le 25 janvier. J'travaillais fort fort en pensant à mon gros Atti'

Bon sinon nouvel entraînement, c'est celui que j'avais utilisé pour ma préparation au foot US, c'est hyper complet. Ça se passe en 4 jours: lower body strenght, upper body strenght, lower body power et upper body power.

Today c'était lower body power.

Lower body power

Hang Clean
2*10*42 Kg
3*10*51 Kg
J'ai réussi à finir le tout, mais c'était extrêmement difficile...

Jump Squat
5*10*42 Kg
Les quads était finis après ça. Évidemment après il y avait les...

Box Jump
20*130 Cm
Les reps n'étaient pas tous clean, et j'ai failli me tuer 2-3 fois. Mais à part ça correct.

Squat Jerk
5*10*52 Kg
La barre ne levait pas vraiment pour la partie "jerk", mais c'est l'intention qui compte

Abs+Étirements

@+

Trop vedge pour mettre mes séances, mais je mets au moins un vidéo de Jump Box, environ 130 cm.

Question con : ce n'est pas un peu étroit comme surface sur laquelle sauter ? Les boxs que j'ai font 50cm x 50cm, ce qui est assez confortable, et je me suis toujours demandé si ce n'était pas un peu emmerdant d'atterrir sur une box où il y a à peine la place pour y poser les deux pieds.

ça a l'air bien casse gueule surtout si jamais tu te rates

Ouais c'est chiant d'avoir une si petite plateforme. Sauf que mon gym est pas très bien équipé pour ça. C'est plus un gym pour ceux qui s'entraîner Kéké si on veut. Y'a pas grand chose pour les entraînement plus athlétiques. Mais c'est mieux que rien alors...

Et ouais c'est relativement dangereux, je me suis déjà planté, faut juste pas trop y penser x)

En regardant ta vidéo, je me demandais justement quelle genre de salle c'était. Il y a de quoi faire des sauts, mais derrière il y a deux gars qui font du curl, et effectivement on dirait plus une salle pour kéké qu'autre chose.

C'est marrant, ici en Belgique on ne trouverait jamais la moindre box ou plateforme pour faire des sauts dans une salle comme ça. C'est soit full kéké, soit full athlétisme / force, mais rien entre les deux.

Bah en fait ce que tu vois sur la vidéo c'est le 2e étage. C'est là qu'on fait les jambes et les abs normalement. Mais y'a du monde qui savent pas quoi faire où lol. Ça ressemble à ça: http://www.o-gym.com/album.php?mu=on

C'est marrant, ici en Belgique on ne trouverait jamais la moindre box ou plateforme pour faire des sauts dans une salle comme ça. C'est soit full kéké, soit full athlétisme / force, mais rien entre les deux.

idem en France, excepté que je n'ai jamais vu de salle orientée force / athlé en dehors des salles de crossfit

Heureusement que les dizaines de clubs d'haltérophilie n'existent pas, sinon tu les aurais vu avant la poignée de salles de crossfit qui sont en France depuis même pas deux ans.

Bah j'te dirais qu'un gym avec juste de l'équipe pour le squat/deadlift/haltéro me rendrait heureux

Dhaze a écrit:
Heureusement que les dizaines de clubs d'haltérophilie n'existent pas, sinon tu les aurais vu avant la poignée de salles de crossfit qui sont en France depuis même pas deux ans.

Ouai j'aurai du virer "force", si tu veux de la force pure, tu te débrouilles pour trouver et encore que c'est pas la salle du westside. Ensuite dès que tu veux du matos un peu plus diversifier, c'est plus difficile.. .

Attends, on a notre westside à nous hein, il me semblait avoir lu qu'un ancien champion de power qui traine sur SP avait ouvert une salle avec des chaines et même un GHR

D'ailleurs ça je comprends mal, le GHR c'est pas seulement spé power, de ce que j'ai compris c'est assez versatile et tout, et c'est plutôt abordable par rapport à la dernière machines à mollets à la con ...


Sinon le site de ta salle Esa, wow même là c'est kéké, la musique de rocky et tout

Attends, on a notre westside à nous hein, il me semblait avoir lu qu'un ancien champion de power qui traine sur SP avait ouvert une salle avec des chaines et même un GHR

ouais Gil quelque chose, et il est toujours en activité.
J'avoue que la salle a l'air bien sympa

Sinon ouais ça semble cool le GHR, j'ai pu l'utiliser une fois en vitesse au crossfit. De mémoire ça coûte dans les 600€ en moyenne. Mais demande à Dhaze, il va t'en faire un !

A tout hasard, elle ne serait pas à Montpellier centre cette salle ?

celle de Gil ?
nan en banlieue parisienne ^^