Cashmere, papy contre la résistance

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Lun 26 Nov - 19:06

Oui, c'est exactement cela ! Il s'agit en fait de tirage vertical à la poulie haute

A part cela, des courbatures aux jambes, celles qui ne se sont pas manifestées hier

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Mar 27 Nov - 21:06

Mardi 27 Novembre 2012

SdT 5x54, 5x70, 5x86, 5x102, 5x92, (5,5,5,5,5)x82 kg

RIS 3' pour les premiers sets, 1' pour les 5 derniers.

Plutôt facile. Et rapide.
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Jeu 29 Nov - 21:33

Jeudi 29 Novembre 2012

DM assis 5x26, 5x34, 5x42, 5x50, 5x44, 10x5x40 kg
Curl barre 5x24, 5x28, 5x34, 5x40, 5x36, 10x5x32 kg

RIS 1'30 pour les 4 premiers sets, 30" pour les 20 derniers


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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Sam 1 Déc - 20:38

Samedi 1er Décembre 2012

Squat 5x50, 5x64, 5x78, 2x5x92 kg
DC 5x42, 5x52, 5x62, (5,4)x72 kg
Tractions Supination 5x50, 5x65, 5x(p+2), 2x5x(p+16)

Entraînement d'entretien, entre une journée chargée et un déplacement dès demain...
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 2 Déc - 21:26

Ouch ! :

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Mupa le Dim 2 Déc - 21:43


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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Mar 4 Déc - 20:31

Mardi 4 Décembre 2012

SdT 5x54, 5x70, 5x86, 2x5x102, 5x5x86 kg

RIS 3' pour les premiers sets, 1' pour les 5 derniers. J'ai simplifié l'entraînement. Le 5x5, ça fait cardio avec ce RIS.
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Mer 5 Déc - 21:01

Mercredi 5 Décembre 2012

DM assis 5x26, 5x34, 5x42, 3x5x50, 7x5x42 kg
Rowing Yates 5x44, 5x56, 5x68, 3x5x80, 7x5x68 kg

RIS 1'30 pour les 6 premiers sets, 30" pour les 14 derniers
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Sam 8 Déc - 18:11

Samedi 8 Décembre 2012

Squat 5X50, 5x64, 5x78, 3x5x92, 5x5x78 kg

RIS 2' pour les 3 premiers sets, 1' pour les 5 derniers.

Ce fut rude : j'ai un peu picolé ce midi, et au bout du troisième set d'échauffement je pensais ne pas pouvoir passer une série. Après chaque série, je voulais aussi arrêter. Au final, après quelque grands coups de pompes moraux, j'ai passé toutes les séries. Les dernières étaient difficiles, mais moins pénibles : j'ai sans doute distillé...

Bref, picole et muscu, ça ne va pas ensemble....

Au fait : ceux qui pensent que le squat est juste un mouvement pour les cuisses devraient essayer un peu plus fort....
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Lun 10 Déc - 20:53

Lundi 10 Décembre 2012

DC 5x42, 5x52, 5x62, (5,5,3)x72, 5x5x62 kg
Tractions Supination 5x50, 5x65, 5x(p+2), (5,5,4)x(p+16), 5x5x(p+2) kg
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Mer 12 Déc - 20:49

Mercredi 12 Décembre 2012

SdT 5x56, 5x72, 5x88, 2x5x104, 5x5x88 kg

RIS 3' pour les 2 premiers sets, 1' pour les 5 derniers

Régime légèrement hypocalorique depuis quelques jours, pour perdre un peu d'enrobage. Problème : J'ai toujours la dalle le lendemain du SdT ou du squat
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Jeu 13 Déc - 21:11

Jeudi 13 Décembre 2012

DM assis 5x27, 5x35, 5x43, 6x5x50 kg
Rowing Yates 5x46, 5x58, 5x70, 6x5x82 kg

J'ai senti que je pouvais passer le 5x5, et finalement même le 6x5 est passé ! Rowing rude, tout de même...
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par zhips le Ven 14 Déc - 0:15

cashmere a écrit:Ouch ! :

Même pas de stability ball
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Dhaze le Ven 14 Déc - 0:29


Et c'est même pas une tsunami bar !

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Mupa le Ven 14 Déc - 9:09


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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 16 Déc - 18:24

Bande de rigolos, va !

Aujourd'hui, un week-end comme les autres : bricolage, jardinage, courses, cuisine, promenades. Bref, vivement le boulot ! Bon : comme les jambes étaient plutôt fatiguées, j'ai fais le haut.

Dimanche 16 Décembre 2012

DC 8x36, 5x48, 10x60, 8x64, 6x68, 2x72 kg
Tractions Supination 10xp, 8x(p+5), 6x(p+10), 2x(p+15)
DM Machine 16x60, 12x60
Tirage Vertical 10x60, 8x60

Très moyen, tout de même....
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Lun 17 Déc - 20:55

Lundi 17 Décembre 2012

Squat 8x50, 5x66, 10x82, 8x86, 6x90 kg
PAC (19,15)x90 kg

Voilà ! Vivement le breack de Noël !
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Ven 28 Déc - 19:10

Voilà ! Reprise après le break :

Jeudi 27 Décembre 2012

Squat 8x46, 5x58, 3x70, 4x6x82 kg
DM assis 8x26, 5x36, (8,8,6,6)x46 kg
Tractions Sup 8x50 (Tir. Vert.), (8,8,8,5)xP

Ok, j'ai pas trop forcé sur le squat Pour le reste, c'était plus hard....
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 30 Déc - 8:37

Deuxième séance post Noël :

Samedi 29 Décembre 2012

SdT 8x56, 5x72, 3x88, 4x4x104 kg
DC 8x42, 5x52, 3x62, 4x6x72 kg
Rowing Yates 4x8x72 kg

Pas trop forcé sur le SdT, non plus. DC expérimental, pour trouver la position la plus confortable, car mon épaule droite est douloureuse. Au final, c'est la position avec les coudes écartés et les mains à 60 cm la meilleure.

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Mar 1 Jan - 18:04

BONNE ANNEE 2013 !

Tous mes voeux de réussite personnelle, professionnelle et sportive à ceux qui le liront. Les autres se débrouillent :-)

1er entraînement de l'année, après les fêtes du nouvel an, et une nuit courte, accessoirement....

Mardi 1er Janvier 2013

Squat 8x50, 5x62, 3x74, 3x6x86 kg
DM assis 8x26, 5x36, (8,8,8)x46 kg
Tractions Sup 5x55 (Tir. Vert.), (8,8,8)x(P+2)
PAC 25x90 kg
DM Machine 10x50
Tirage Vertical 13x60

Voilà : j'ai retiré une série sur les mouvements principaux, puis rajouté une série à l'échec sur un mvt à la machine semblable.

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Treith le Mar 1 Jan - 18:44

Bonne année à toi aussi, je te souhaite tout autant de bonnes choses
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Jeu 3 Jan - 21:04

Jeudi 3 Janvier 2013

SdT 8x58, 5x74, 3x90, 2x5x106 kg
DC 8x40, 5x50, 3x60, 3x8x70 kg
Rowing Yates 3x8x74 kg
SdTR Poulie Basse 14x70 kg
DC Machine 14x70 kg
Tirage Horizontal 15x70 kg

Rajouté aussi 3 mvts complémentaires. DC ok avec la nouvelle position des bras et des mains : je sens encorela présence de l'ancienne douleur mais cela n'a pas fait mal.


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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 6 Jan - 18:08

Dimanche 6 Janvier 2013

Squat 8x48, 5x62, 3x76, 3x6x90 kg
DM assis 8x24, 5x32, 3x40, (8,8,7)x48 kg
Tractions Sup 5x55 (Tir. Vert.), (8,8,8)x(P+4 kg)
PAC 33x90 kg
DM Machine 12x50 kg
Tirage Vertical 11x65 kg

J'ai acheté de nouvelles chaussures : mes anciennes chaussures ont fini par craquer. Pourtant elles n'ont servi qu'à l'entraînement ! C'est la semelle qui a cédé... Et bien, l'adhérence est bien meilleure avec les nouvelles chaussures !
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Dhaze le Dim 6 Jan - 18:32


Des chaussures spéciales pour faire du squat comme un professionnel ?

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Lun 7 Jan - 19:10

Existe-t-il des chaussures pour le lever de fontes ? En tout cas, celles-ci possèdent une semelle plate, sans mousse. Pour le reste, elles sont plutôt souples. Les anciennes étaient des chaussures de lutte. Là, j'ai acheté les chaussures et la semelle intérieure séparemment. Et puis, je ne soulève pas assez lourd pour nécessiter des chaussures ultra spécialisées.
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Mer 9 Jan - 17:26

Jeudi 3 Janvier 2013

SdT 8x58, 5x74, 3x90, 2x5x106 kg
DC 8x40, 5x50, 3x60, 3x8x70 kg
Rowing Yates 3x8x74 kg

épicétou : y'avait Dr House à la télé....
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