Cashmere, papy contre la résistance

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par L'anguille le Ven 2 Nov - 21:27

Laughing j'ose pas te faire un dessin

bon tu l'as bien cherché




la calotte du dindon !



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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Ven 2 Nov - 21:52



Il va falloir que je change de page fissa !
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 4 Nov - 17:23

Tient : une photo pour changer de page. J'ai vu cette bécane en Inde, et elle se vend en France. j'adore le look.

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 4 Nov - 17:28

Merdi ! Ca n'a pas changé de page !

Vite, un entraînement !

Mercredi 30 octobre 2012

Squat 8x44, 5x56, 3x68, 1x80, 9x92, 10x82 kg
DC 8x42, 5x52, 3x62, 7x70, 7x64 kg
Tractions Supination 3xp, 8x(p+10), 9xp kg
DM 8x50, 7x45 kg
Curl barre 7x42, 6x38 kg
Extention triceps 8x35, 10x30 kg
Crunch Poulie Haute 8x35, 8x30 kg

Plutôt bon squat, DC faible, Tractions en progrès, DM en progrès. Je ne suis pas sûr si je dois continuer ce prog ou splitter et reprendre un bon vieux 3x5
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Jeu 8 Nov - 19:06

Toujours pas de changement de page....

Mercredi 7 novembre 2012

DC 5x30, 5x40, 5x50, (5,5,5,5,5)x70 kg
Tractions supination 5xp, (5,5,5,5,5)x(p+10) kg
DM assis (5,5,5,4,3)x50 kg

Changement de prog : passage à un split en deux parties.

J'avais oublié que le 5x5 c'était sympa ! On force progressivement jusqu'à la dernière série.

Me reste plus qu'à trouver le deuxième prog
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Sam 10 Nov - 17:49

La deuxième partie du prog :

Samedi 10 Novembre 2012

Squat 5x50, 5x64, 5x78, (5,5,5,1,/)*92 kg
Rowing Yates 5x50, 5x78, (5,5,5,5,5)x78 kg

Bon : raté le 5x5 à 92 kg. Pourtant j'avais fait 9 reps à 92 kg la dernière fois, mais il semble que la mathématique du squat n'est pas identique à celle des autres mouvements. A la fin de la troisième série, j'étais déjà terrassé....

Travail de la coiffe des rotateurs à la fin.
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 11 Nov - 19:48

Bon : je ne voulais pas m'entraîner aujourd'hui, mais après une discussion avec Dhaze sur le journal de FF, j'ai fait le prog 1 tout en monitorant les mvts. Résultat : il va falloir que je fasse attention au DC, à nouveau.

Mercredi 11 novembre 2012

DC 5x31, 5x41, 5x51, (5,5,5,3,3)x71 kg
Tractions supination 5xp, (5,5,5,5,5)x(p+12) kg
DM assis (5,5,5,4,3)x50 kg

J'oubliais : en échauffement, du box squat partiel 3x50, 3X70, 3x90, 3x110 kg

DC : repasser à 70 kg pour avoir un meilleur mvt.
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Ultra_Vegeta le Lun 12 Nov - 8:18

cashmere a écrit:Bon : je ne voulais pas m'entraîner aujourd'hui, mais après une discussion avec Dhaze sur le journal de FF, j'ai fait le prog 1 tout en monitorant les mvts. Résultat : il va falloir que je fasse attention au DC, à nouveau.

Mercredi 11 novembre 2012

DC 5x31, 5x41, 5x51, (5,5,5,3,3)x71 kg
Tractions supination 5xp, (5,5,5,5,5)x(p+12) kg
DM assis (5,5,5,4,3)x50 kg

J'oubliais : en échauffement, du box squat partiel 3x50, 3X70, 3x90, 3x110 kg

DC : repasser à 70 kg pour avoir un meilleur mvt.

C'était dimanche hier, pas mercredi

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Mar 13 Nov - 19:57

Ho, merde ! J'm'ai vautré dans le copier/coller !

Ce soir, grosse flemme : séance repoussée demain....

Je sais : il ne faut jamais remettre au lendemain ce qu'on peut faire le surlendemain
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Mer 14 Nov - 18:33

Vite fait, entre deux rdv :

Mercredi 14 Novembre 2012

Squat 5x50, 5x64, 5x78, (5,5,5,5,/)*92 kg

Pas le temps de faire plus !
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 15 Nov - 9:27

C'est toujours mieux que rien

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Jeu 15 Nov - 19:47

Oui, merci de tes encouragements ! Sauf qu'hier soir j'ai bien arrosé : un superbe cru local d'ailleurs :

[img]

Pas frais j'étais ce matin
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 18 Nov - 19:33

Dimanche 18 Novembre 2012

DC 5x44, 5x58, (5,4,3)x72 kg
Squat 5x58, 5x76, 1x94, 5x90
SdT 1x90, 1x100, 2x110 kg
Tractions Supination 5xp, (5,5,5)x(p+14) kg

Bon : il va falloir que je m'y fasse. Dur de m'entraîner plus de deux fois par semaine. Le squat a été plutôt médiocre. Pas de problème, cela reviendra. Peut-être que ma séance de jardinage d'hier n'y est pas pour rien...

J'ai testé le SdT, pour voir. Je n'en ai pas quasiment pas fait depuis 2010, suite à mon lumbago. J'hésite encore à en refaire. Ici, rien à signaler.
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Jeu 22 Nov - 21:14

Jeudi 22 Novembre 2012

DM assis 5x26, 5x34, 5x42, (5,5,3)x 50 kg
SdT 5x52, 5x68, 5x84, (5,5)x100 kg
Curl barre 5x24, 5x32, (5,5,5)x40 kg

Petite forme ce soir... Normal après avoir fait 2000 bornes, sans doute. J'ai fait du SdT pour voir. Léger pour commencer. A la moindre alerte, je stoppe...

A+
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Ven 23 Nov - 21:08

Quelques courbatures ce soir. Bizarement, quelques unes au niveau des dorseaux

Ca bosse les dorseaux le SdT ?
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Dhaze le Ven 23 Nov - 21:10


Bah oui. C'est quoi ça pour une question ? Laughing

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par L'anguille le Ven 23 Nov - 21:12

et comment ? faut faire forcer la barre contre les tibias ?
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Mupa le Ven 23 Nov - 21:12

Ca bosse les dorseaux, comme quand on nage

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Dhaze le Ven 23 Nov - 21:29


L'anguille a écrit:et comment ? faut faire forcer la barre contre les tibias ?

Le simple fait d'avoir le buste penché en avant en tenant la barre active déjà les dorsaux pour maintenir une bonne posture. Ça peut être amplifié en contractant volontairement les dorsaux plus fort que d'habitude ( ce qui aura pour effet de rapprocher encore la barre vers le corps ), ou avec une prise d'arraché, mais ils bossent déjà à la base, même sans y penser, normalement ça se fait automatiquement.

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Sam 24 Nov - 20:15

Samedi 24 Novembre 2012

Squat 5x50, 5x64, 5x78, 5x92, 5x82, (5,5,5,5,5)x72 kg

RIS 3' pour les premiers sets, 1' pour les 5 derniers.

épicétou !

Demain, courbatures au guiboles garanties

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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par L'anguille le Sam 24 Nov - 20:57

Dhaze a écrit:
L'anguille a écrit:et comment ? faut faire forcer la barre contre les tibias ?

Le simple fait d'avoir le buste penché en avant en tenant la barre active déjà les dorsaux pour maintenir une bonne posture. Ça peut être amplifié en contractant volontairement les dorsaux plus fort que d'habitude ( ce qui aura pour effet de rapprocher encore la barre vers le corps ), ou avec une prise d'arraché, mais ils bossent déjà à la base, même sans y penser, normalement ça se fait automatiquement.

ok


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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Dim 25 Nov - 18:10

Surprise ! Pas de courbatures aujourd'hui, juste les jambes un peu fatiguées.... Du coup, j'ai mis un petit coup pour le haut :

Dimanche 25 Novembre 2012

DC 5x42, 5x52, 5x62, 5x72, 5x64, (5,5,5,5,5)x56 kg
en SS avec :
Tractions Supination 5x50, 5x65, 5x(p+2), 5x(p+16), 5x(p+8), (5,5,5,5,5)xp

RIS 1'30 pour les 4 premiers sets, 30" pour les 10 derniers

A part le DC, toujours aussi casse pied, RAS.

J'étais avec Josquin des Prés. Un petit jeune qui monte....

73 kg, BF 19%
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par L'anguille le Dim 25 Nov - 23:57

Tractions Supination 5x50, 5x65, 5x(p+2), 5x(p+16), 5x(p+8), (5,5,5,5,5)xp
t'arrive a emporter 65 kilos dans tes tractions ?!
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par Olive le Lun 26 Nov - 6:54

Ou alors c'est des tractions aidées en série d'échauffement, avec p=poids du corps pour la suite ?
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par L'anguille le Lun 26 Nov - 9:48

ha oui c'est plus logique comme ça

il s'échauffe bien ce Monsieur
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Re: Cashmere, papy contre la résistance

Message par cashmere le Lun 26 Nov - 19:06

Oui, c'est exactement cela ! Il s'agit en fait de tirage vertical à la poulie haute

A part cela, des courbatures aux jambes, celles qui ne se sont pas manifestées hier
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